Diet yang betul untuk penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dan kekal sihat pada masa yang sama, adalah penting untuk mempunyai diet yang betul. Hanya pemakanan mengikut asas gaya hidup sihat akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara lembut dan tidak membahayakan tubuh. Mengikuti diet yang terlalu ketat dan berpuasa boleh mengakibatkan pelbagai penyakit, termasuk ulser perut.

Apakah pemakanan yang betul?

Perkara yang paling penting dengan pemakanan yang betul adalah keseimbangan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kadar metabolisme yang optimum dan pada masa yang sama bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi mengekalkannya pada tahap normal.

Adalah perlu untuk mengikuti beberapa prinsip asas diet seimbang untuk penurunan berat badan:

1. Nilai tenaga diet harian mesti sepadan dengan perbelanjaan tenaga badan. Untuk obesiti, jumlah pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi 1000 kalori, dan untuk orang biasa dengan sedikit aktiviti fizikal - 1200 kalori.
2. Pemakanan yang seimbang harus mengandungi semua unsur dan vitamin yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
3. Anda perlu makan makanan mengikut rejimen tertentu: 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
4. Pastikan anda mengikuti rejim minum. Sekiranya terdapat kekurangan cecair dalam badan, kita tidak boleh bercakap tentang pemakanan yang sihat dan betul.
5. Anda harus memilih produk pada menu mengikut keserasian mereka.
6. Semasa memasak, elakkan menggoreng sepenuhnya. Lebih baik membakar makanan.
7. Semasa makan, anda harus mengunyah semuanya dengan teliti. Anda tidak boleh terganggu dengan menonton TV atau membaca akhbar.

Prinsip-prinsip ini adalah asas pemakanan yang betul, yang akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan keremajaan dan kesihatan semua sistem badan.

Produk Sah

Dengan pemakanan yang betul, terdapat senarai tertentu makanan sihat yang perlu ada dalam diet harian:

• bijirin penuh;
• bijirin—beras, soba, oat; daging tanpa lemak - arnab, ayam belanda;
• ikan kurus;
• telur rebus, telur dadar;
• produk tenusu rendah lemak;
• sup puri sayuran, hidangan tanpa lemak cair, sup vegetarian.

Dengan gabungan komponen ini yang betul, anda boleh mencipta menu yang sihat dan kehilangan sehingga 7 kg dalam sebulan.

Produk Terlarang

Pemakanan yang betul tidak termasuk penggunaan makanan berikut:

• pastri puff dan barangan bakar yis;
• roti putih;
• daging yang diproses;
• air berkilauan manis;
• makanan segera;
• sup dengan sup daging yang kuat.

Perhatian! Sesetengah jenis buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin berbahaya untuk penurunan berat badan. Ini termasuk: pisang, kismis, buah ara, anggur.

Rejim minum

Gaya hidup sihat melibatkan pengambilan air minuman yang mencukupi. Dalam kes ini, kompot, teh, kopi, dan hidangan pertama tidak dikira. Dengan minum cecair yang mencukupi, mudah untuk mengelakkan makan berlebihan dan dehidrasi. Kadang-kadang badan memerlukan air, tetapi seseorang mengelirukan perasaan ini dengan kelaparan dan mula makan. Oleh itu, apabila anda mempunyai selera makan, cukup dengan minum segelas air dan selepas 5-10 minit ia akan jelas sama ada anda benar-benar mahu makan.

Selain air, terdapat minuman yang membantu mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan. Ini termasuk:

• teh hijau;
• rebusan halia;
• jus yang baru diperah;
• chestnut cecair;
• teh bijak.

Perhatian! Jangan berlebihan dengan minuman tambahan. Air yang bersih dan minum tetap perlu diutamakan.

Beberapa diet sihat

Untuk menurunkan berat badan secara sihat, anda boleh mengikuti salah satu diet berikut:

1. Diet soba. Anda boleh berpegang pada diet ini selama tidak lebih dari seminggu. Anda harus makan soba secara eksklusif. Dalam kes ini, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg dalam seminggu. Anda perlu makan tidak lebih daripada segelas bijirin setiap hari. Pakar pemakanan masih menasihati mempelbagaikan jenis diet ini dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menambah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.
2. Protein. Dalam kes ini, berunding dengan pakar pemakanan juga akan membantu.

Perhatian! Sekiranya terdapat kontraindikasi atau masalah kesihatan, maka anda tidak boleh membuat keputusan tentang mogok lapar dan diet ketat tanpa doktor.