Dengan kedatangan musim bunga, ramai wanita berfikir tentang bagaimana untuk menurunkan 3-5-7 kilogram dalam seminggu. Bulan-bulan musim sejuk dan pakaian hangat yang tidak berbentuk menyumbang kepada pengumpulan sentimeter tambahan pada pinggang dan pinggul. Apa yang anda makan dengan secawan kopi dalam masa lima minit memerlukan masa yang lama bekerja di gim untuk menghilangkannya. Tidak setiap wakil jantina yang adil akan bersetuju untuk menukar siri TV kegemaran mereka atau mandi air suam untuk senaman yang meletihkan. Nasib baik, persoalan bagaimana untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu mempunyai pelan tindakan yang sangat realistik. Dengan mengikutinya, anda akan dapat memakai pakaian kegemaran anda dan mengikat tali pinggang pada seluar anda dalam masa 7 hari sahaja.
MOD KUASA
Menormalkan diet anda adalah salah satu perkara penting untuk menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Ubah gaya hidup anda dan anda boleh mengatasi ketagihan makanan anda. Berhenti mengambil sarapan sebaik sahaja anda bangun dari katil. Siapa memberitahu anda bahawa anda perlu makan sandwic dan minum secawan kopi sebelum pergi bekerja? Sikap dari zaman kanak-kanak hidup dalam diri anda. Ibu kamulah yang tidak membenarkan kamu pergi ke sekolah tanpa secebis bubur atau seteguk teh. Sudah tiba masanya untuk meninggalkan stereotaip yang sangat mempengaruhi obesiti anda.
Tidak perlu tergesa-gesa keluar dari tempat kerja anda semasa rehat makan tengah hari dan tergesa-gesa untuk mencuba masakan tempatan. Tanya diri anda: "Adakah saya benar-benar lapar?" Dalam kebanyakan kes, jawapan anda ialah tidak. Naluri kumpulan membawa sekawan haiwan ke lubang air, dan pekerja pejabat ke kafeteria. Berbaris lama dan keadaan sekeliling berbau lebih membangkitkan selera anda. Jika anda mempunyai dapur khas di tempat kerja, lebih baik membawa makanan dari rumah. Dengan cara ini anda sekurang-kurangnya akan tahu dari apa makanan itu dibuat. Jika anda kebetulan makan di restoran katering, jadikan peraturan untuk makan hanya satu hidangan. Ini boleh menjadi satu hidangan penuh borscht, kentang tumbuk dengan potongan, 300-400 gram gulung atau 2-3 lada yang disumbat.
Kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa anda hanya boleh menyediakan satu jenis makanan di atas dulang.
TAK SARAPAN
Paul Bragg, dalam bukunya mengenai puasa, mengatakan bahawa anda perlu mendapatkan sarapan pagi. Walaupun teorinya mempunyai aspek kontroversi, perlu diingatkan bahawa dia hidup 81 tahun dengan sihat dan penuh kekuatan. Mengapa anda tidak mengamalkan pengalaman berguna ini?
Sarapan pertama anda hendaklah tidak lebih awal daripada 2 jam selepas bangun tidur. Pada masa ini, badan anda akan bersedia untuk makan sebahagian kecil makanan. Sejak subuh, anda telah menghabiskan beberapa kalori daripada rizab anda dan kini hanya menambahnya.
MAKAN BILA LAPAR
Peraturan ini paling kerap dilanggar oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika anda berasa lapar setengah jam selepas makan berat, ini mungkin menunjukkan perkara berikut:
Anda mempunyai ketagihan psikologi. Bukan perut anda, tetapi otak anda yang menghantar isyarat kelaparan kepada anda. Ingat bahawa anda perlu menunggu 3-4 jam untuk makanan yang anda makan untuk dihadam sepenuhnya. Hanya selepas masa ini berlalu, anda boleh mengalami serangan kelaparan yang sebenar. Pada mulanya, anda boleh menipu perut anda dengan secawan kopi atau teh dengan 1 sudu gula.
Makanan yang dimakan tidak sihat seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Banyaknya mayonis dan sos tomato, lemak tengik, gabungan kek keju manis dan rebusan cukup mampu menyebabkan revolusi kecil dalam perut anda. Orang sering tersilap mengelirukan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di dalam dengan kelaparan. Dalam kes ini, anda perlu minum segelas air mineral atau soda dengan kandungan gula yang rendah. Soda akan meneutralkan keasidan yang berlebihan dan membantu anda menurunkan berat badan.
Anda benar-benar tidak kenyang. Ini juga boleh berlaku. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan kadang-kadang menuang beberapa sudu ke atas pinggannya dan akhirnya kelaparan. Walaupun anda memutuskan untuk kehilangan beberapa sentimeter di pinggang anda minggu ini, anda tidak boleh berjalan-jalan dan mengelilingi segelas kefir atau hidangan sup berikutnya. Lebih baik makan 50% daripada catuan harian anda semasa makan tengah hari daripada menjadi marah dengan seluruh dunia. Agihkan jumlah makanan dengan betul dan kemudian kehilangan berat badan yang berlebihan akan menjadi yang paling tidak menyakitkan.
Untuk meringkaskan apa yang telah dikatakan, untuk menurunkan berat badan, anda harus makan tidak lebih dari 3-4 kali sehari. Setiap hidangan hendaklah 3-5 jam selain daripada yang sebelumnya. Dalam selang waktu, ia dibenarkan minum teh, kopi atau air mineral tanpa keropok, roti atau makanan ringan lain. Jus harus diminum setengah jam hingga satu jam sebelum makan berat seterusnya.
TURUN DENGAN GULA!
Dalam filem dokumentari sensasi "Double Portion" mengenai pertubuhan makanan segera dan buku yang diterbitkan oleh pengarang yang sama, gula secara terselubung disamakan dengan dadah. Kesan bijirin putih pada tubuh manusia dalam banyak cara serupa dengan banyak opiat, hanya tanpa akibat yang menakutkan itu. Perkara yang paling serius yang boleh berlaku kepada anda ialah mendapat diabetes. Walau bagaimanapun, gula-gula menimbulkan ketagihan. Mana-mana donat atau kek merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan dopamin, dengan itu memberikan sedikit euforia kepada pemakan.
Kajian-kajian ini sama sekali bukan rahsia. Dan mereka diketahui oleh semua pengurus restoran makanan segera. Untuk menarik pelanggan tetap, mereka menambah gula ke semua hidangan tanpa pengecualian. Walaupun dalam kentang goreng dan potongan daging. Untuk menggambarkan jumlah gula, ambil perhatian bahawa satu botol setengah liter air manis mengandungi kira-kira 50 gram.
Ini sama sekali tidak menganjurkan untuk meninggalkan gula sepanjang hayat anda. Anda boleh makan, tetapi dalam bahagian kecil. Tidak lebih daripada 1 sudu teh setiap cawan 350 ml standard. Jika anda ingin cepat kehilangan 5 kilogram, anda perlu melepaskan gula sepenuhnya. Ia bukanlah satu pengorbanan yang besar untuk melepaskan semua gula-gula selama seminggu untuk hasil yang menakjubkan.
TURUN DENGAN ALKOHOL!
Tidak mustahil untuk kehilangan 5 kg dengan cepat dalam seminggu apabila menelan sebarang minuman beralkohol. Sama ada bir, wain, minuman rendah alkohol atau minuman beralkohol 60 kalis, kandungan kalorinya setanding dengan sekeping kek dengan berat yang sama. Perasaan ringan atau lapang yang timbul hanyalah khayalan anda.
Sebagai tambahan kepada kandungan kalori tinggi alkohol, ia juga berfungsi sebagai minuman beralkohol yang sangat baik sebelum hidangan utama. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa mengambil penahan selera? Oleh itu, elakkan meminum sebarang cecair yang mengandungi alkohol semasa diet. Ia pasti tidak akan membahayakan anda.
JENIS-JENIS DIET
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk cepat kehilangan 5 kg, anda harus bersabar dan menggunakan salah satu diet biasa. Nasib baik, terdapat begitu banyak pilihan sehingga tidak sukar untuk memilih satu yang sesuai dengan anda. Terdapat beberapa jenis diet mingguan:
Mono-diet atau hari puasa. Dalam kes ini, anda diminta makan hanya satu jenis makanan pada siang hari. Sudah tentu, sukar untuk duduk di atas epal atau kentang selama seminggu. Oleh itu, hari puasa sebegini silih berganti antara satu sama lain. Anda tidak boleh mengulang diet yang sama selama lebih daripada 3 hari berturut-turut.
Diet kelaparan. Daripada satu pinggan penuh pelbagai makanan, anda kini boleh makan tidak lebih daripada 3-4 sudu makanan biasa anda untuk makan tengah hari. Penurunan mendadak dalam jumlah makanan yang digunakan memaksa badan untuk menggunakan rizab sedia ada. Faktor negatif di sini ialah rasa lapar yang berterusan.
Diet yang memangkinkan metabolisme. Sama seperti mono-diet. Pemakanan protein terutamanya menyumbang kepada penstrukturan semula proses kimia di dalam badan.
Kebuluran. Ia juga mungkin untuk menurunkan berat badan dengan air tanpa makan apa-apa makanan. Kami merujuk di atas kepada Paul Bragg yang mahir berpuasa. Walau bagaimanapun, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum melakukan ini. Sesetengah jenis penyakit kronik boleh menjadi lebih teruk jika anda mula makan secara eksklusif air. Malah orang yang sihat pada hari kelima tidak makan boleh berasa pening, keliru dalam ruang dan keletihan yang teruk.
Seperti yang anda lihat, terdapat pelbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan 5 kg. Perkara utama yang perlu diingat ialah dalam mengejar kecantikan anda tidak sepatutnya kehilangan kesihatan anda. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan, hentikan diet dengan segera dan dapatkan nasihat doktor.
MENURUNKAN BERAT BADAN
Bagi mereka yang masih sukar untuk mengehadkan diri dalam makanan, kami boleh menawarkan pilihan bagaimana untuk menurunkan berat badan 5 kg tanpa berdiet. Anda hanya perlu meningkatkan perbelanjaan kalori anda. Sudah tentu, latihan seperti Madonna atau atlet selama 6 jam berturut-turut di gim adalah beban yang terlalu melampau untuk organisma yang tidak biasa dengannya. Tetapi berjalan di sekitar bandar dalam lawatan atau melalui hutan dengan bakul cendawan akan berguna dan mendidik. Satu syarat: anda tidak makan snek semasa berjalan kaki ini. Apa yang perlu anda makan jauh dari rumah? tiada apa. Makan dengan baik sebelum keluar, dan hanya bawa sebotol air tanpa gula bersama anda.
Cuaca di luar tidak selalu sesuai untuk berjalan jauh. Untuk menebus masa yang hilang, kami menasihati anda untuk mengikuti latihan sukan. Pilihan terbaik ialah mencari rakaman program "Gimnastik Berirama". Iringan muzik dan seluruh kumpulan atlet akan membantu anda membiasakan diri dengan rentak dan beban yang diingini. Pada zaman Soviet, seluruh suruhanjaya jurulatih dan doktor berusaha menyusun set latihan sedemikian. Oleh itu, keselamatan aktiviti sebegini di rumah adalah terjamin. Analog asing mengalami jenis latihan yang sama. Mereka menekankan pengulangan pergerakan berkali-kali. Jika anda ragu-ragu kaedah mana yang terbaik untuk anda, cuba kedua-duanya. Lakukan gimnastik sehingga otot anda menjadi letih dengan ketara. Jangan lupa untuk menumpukan 5 minit selepas setiap sesi untuk meregangkan otot terlatih anda, jika tidak, anda tidak akan dapat mengelakkan kesakitan pada hari berikutnya.
Pergi ke kolam renang juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. 30-40 minit yang diperuntukkan akan membantu anda mendapatkan nada, tetapi penurunan berat badan sebenar akan bermula selepas jam ke-2 dihabiskan di dalam air. Sekiranya anda mempunyai taman air berdekatan, maka satu hari rekreasi aktif sedemikian akan membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 1-1.5 kilogram sekaligus.